sztanga i hantle

Witam! Jestem na wakacjach, dopiero we wrzesniu bede mial znow dostep do silowni. Chce uzlozyc jakies proste FBW, aby utrzymac forme. Wczesniej trenowalem glownie ze sztanga i sandbagiem (przysiady, MC, drazek, przysiad, zolnierskie). Teraz mam niestety dostep jedynie do sztangielek (obciazenia jest sporo) i drazka, wiec nie mam mozliwosci [...]

[...] W okresie letnim (maj-październik) piłka nożna, no i przez cały rok (z wyjątkiem wakacji) 2 godziny zegarowe na tydzień WF'u w szkole. Sprzęt jakim dysponuję: Ławeczka, sztanga, hantle, obciążenia, drążek Witam wszystkich. Na wstępie zaznaczę, że już oczytałem połowę forum, a szczególnie artów. Przejdę od razu do sedna sprawy. Mam 16 wiosen [...]

[...] sie,ze to wina planu dlatego prosilbym aby ktos pojetny go sprawdzil i wprowadzil ew korekty. Plecy: 1.MC RAMPA 5 2a.Podciąganie na drążku szeroko 3s 8p 2b.Wiosłowanie sztanga 4s 8p SS: 3a)ściąganie drążka z wyciągu górnego 3s 12p 3b)wiosłowania na maszynie siedząc (wyciąg poziomy) 3s 12p + szrugsy sztanga 4s 10p Klata + Biceps 1.Pompki [...]

Witam, ułożyłem plan na następne dwa miesiące(do września) możecie mi go poprawić oraz dodać trening na mięśnie grzbietu(zaznaczam że mam tylko ławeczkę, gryf łamany prosty, hantle)? Poniedziałek: Biceps + Plecy PLECY: ???? BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem [...]

[...] : 64 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : czasami noga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , hantle , drążek, poręcze do dipów Dieta : staram się zdrowo jeść Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zakupiłem monohydrat [...]

prosze o korekte planu trening bedzie wygladał a-b-wolne-a-b-wolne-wolne A. KLATA-BARY-TRIC wyciskanie na plaskiej (sztanga) 3s skos (hantle) 3s wyciskanie zza karku 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie wąsko 2s francuz 2s B. NOGI - PLECY - BICEPS przysiady 3s uginianie w lezeniu 2s prostowanie w siadzie 2s wspiecia max mc 3s [...]

[...] się "odbudowywują" siła wraca też powoli. I tak np: (podaje wartości na tyle ile "daje radę" bez uczucia przeciążenia) martwy ciąg, dzień dobry, wiosłowanie sztangą - 20 kg sztanga 3 serie x 8-10 powt. wykroki, zakroki - hantle 2 x 6 kg (12 kg) 3 x 10 powtórzeń max przysiad kettle bal 8 kg - do 10-12 powtórzeń x 3 serie zakroki skrzyżne z 8 kg [...]

[...] po jednym cwiczeniu na partie lub mieszam kolejnosc. priorytet: klatka i barki TRENING: powtórzenia 12,10,8 +/-2 -hantle lekki skos 20 kg, 25 kg, 31 kg (12-10-8) -sztanga prosta 55kg, 65kg, 75kg -rozpiętki na bramie 3s -wyciskanie hantli na barki 17kg, 21kg, 21 kg / military press 25 kg, 35 kg, 45 kg - unoszenie bokiem 10kg, 12,5 kg, [...]

[...] 166 cm Cel treningowy : rzeźba (brzuch i klata) Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : Jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek i hantle (hantle 2x 5,5 kg) Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Do tej pory ćwiczyłem z tymi [...]

[...] Waga: 67 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, skośna, do brzuszków, drążek, hantle Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: carbo po treningu i białko w [...]

[...] Dobry wygląd :D Staż treningowy na słowni: poł roku(teraz wracam po przerwie) Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka (kilku stopniowa) Gryf prosty sztange łamaną Hantle 73 kg obciążenia prase do nog drążek modlitewnik Dieta: Brak Przeciwskaznania [...]

[...] systematycznie bez przerwy od listopada 2010 , przed tem cwiczyłem tez ale juz nei pamietam Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, sztanga, hantle, drązek Dieta: oficjalnie brak ale odzywiam sie zdrowo jem duzo białka i węglowodanów. brak słodyczy [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w dół 3s wyciskanie sztangielek płaska chwyt młotkowy 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Pompki w podporze tyłem 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). syzyfki 3s żuraw 3s wspięcia na palce [...]

Mam pytanie, czy ten trening split jest dobry, mam około 1 rok stażu, poniżej przedstawiam plan: Poniedziałek Klatka / Biceps Prosta 12x60/10x70/8x80/6x80kg Skos 12x40/10x50/7x60/7x60kg Wyciąg górny 3x15powtorzen 1x10 Rozpiętki skos 15x10kg 12x10kg 3 serie BICEPS Drążek 16/12/10/8 Modlitewnik wąsko 12x10 10x10 10x10 8x15kg Hantel modlitewnik [...]

[...] niestety musze zrezygnowac z ławeczki i wy***ac ją z mieszkania bo tak kazą rodzice a niestety puki jestem na ich utrzymaniu to musze sie sluchac. ZOstają jednak taleze, sztanga łamana, sztanga prosta i hantle. I teraz mam pytanie czy tylko z tym bez laweczki, da rade porzadnie trenowac klatke? Barki wiadomo mozna robic sztangielkami i [...]

[...] mam 13 lat z przerwami.A posiadam obciążenia takie 2x10kg, 4x5kg,4x2,5,2x0,2 , 2,01, ławeczka ze skosem dodatnim i modlitewnikiem,poręcze do pompek i drążek do podciągania, sztanga ,hantle, gryf łamany.A taki plan push pull może być/ PUSH przysiad ze sztangą wspięcia na palce ze sztangą wyciskanie sztangi poziome wycisk hantli skos dodatni [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w dół 3s wyciskanie sztangielek płaska chwyt młotkowy 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Pompki w podporze tyłem 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). syzyfki 3s żuraw 3s wspięcia na palce [...]

[...] treningowy na słowni: 3 miesiące nieregularnie od dzis postanowilem regularnie i intensywnie trenowac Uprawiane inne sporty: rowerem jezdze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tydzien full , nast tydzien hantle (dom) Dieta: staram sie jesc duzo Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Płeć : M Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest, rozważam carb cycling Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : witaminy, kreatyna Ostatnio [...]

Poniedziałek Klatka Piersiowa wyciskanie na płaskiej 4s 12-6 wyciskanie na skośnej 4s 12-6 rozpiętki na maszynie 4s 12-6 Biceps Sztanga prosta 3s 12-8 Hantle z podpora o kolano 3s 12-8 Hantle z suspinacją stojąc 3s 12-8 Wtorek Barki wyciskanie hantli stojąc 3s 10-6 unoszenie sztangi przodem 3s 10-6 unosenie hantli bokiem 3s 10-6 Brzuch unoszenie [...]